双脚站不稳时先改站距还是先扶墙
先加宽站距并缩小动作幅度，仍晃再扶墙或椅背。支撑物用来减少平衡负担，让动作做完整；能连续几次不晃后，再逐步减小支撑和站距。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
动作中呼吸怎样配合更稳
一般用力阶段缓慢呼气，回位或放松阶段吸气，不要全程憋气。若憋气后头晕、脸涨，先降低负重或放慢速度，把呼吸拉回自然节奏，再继续动作。
脚踝活动度不足时站姿先调哪里
先让双脚略宽于髋、脚尖稍外转，脚跟保持贴地，再试着屈膝前移。若脚跟仍抬起，就缩小动作幅度；不要用踮脚来换取更深的屈膝。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程进度快慢怎样判断是否适合
看一节里新动作占比和讲解时机。新动作多、只示范一次就换下一个，基础薄弱者容易跟不上；有复习、能按自己幅度做并留出练习时间，进度更匹配。
课程宣传的消耗数字能作为选课依据吗
只能作参考。不同设备和算法的估算口径不同，同一节课的数字不能直接横向比较。更可靠的是看动作类型、持续时间、休息密度，以及自己能否承受其中的跳跃或负重。
课程组间休息短适合基础弱的人吗
通常不适合。休息短会累积疲劳，后几组容易动作变形、憋气。基础弱的人可先选休息清楚、能按需延长的课；若跟不上，就减重量或减少每组次数，不要硬顶。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
放松拉伸时出现麻木要不要停
要停。拉伸时出现麻木、刺痛或关节卡住，说明可能压到神经或超过可控范围，应立刻减小幅度或换动作；轻微肌肉牵拉感可以保留，但不能以麻为放松标准。
运动后放松重点放松哪些部位
先看当天主要用到的肌群和自觉紧张处，常优先大腿后侧、小腿、髋前侧和背部；左右对比，紧的一侧可多停留一会儿，但不硬压关节。
读者评论
看完挺有收获的，原来平时没注意的小细节还有这么多讲究。
我妈就爱看这类东西，回头推给她看看。
我们这边老人都这么干，看来还真有点讲究。
我觉得吧，还是得自己试过才知道合不合适。